[...] no i na 1 treningu ostatnia seria 65kg x6 (max maxow) drugi to samo i 3 dni temu robilem i w 2 seri nie dalem juz zrobic nawet 50kg mega mnie nuki nadupcaja, mysle ze to miesnie bo kolana/kosci nie czuje ich, przy nczym przez 3 tyg od siadow poczatku ciagle nogi czulem nawet przy zginaniu sie niewiem czy zakwasy czy nie :)? co sadzisz? Btw. [...]
1. A jaki masz priorytet? Bo jeśli budowanie mięśni, to stawiasz na budowanie mięśni i trening, który pozwala ci kontrolować i dociskać ciężar. Jeśli zależy ci na wytrzymałości, idziesz na wytrzymałościówkę. Wybierasz cel, do celu dobierasz metodę. Jak dla mnie przy próbie zbudowania mięsa wybieranie treningów zorganizowanych jest pomyłką. No ale [...]
Naswietliłabyś mi jeszcze istotę i korzyści z rozciągania? Jedni mówią, że jest to dla zdrowia (najlepiej trening mobility + stretching), że niezależnie czy się trenuje cokolwiek to warto. Inni, że to uspokaja mięśnie po treningu siłowym, czy po prostu jest po nim przydatne. Niesamowite! Właśnie przyjżałęm się tym treningom fitness (np. dosyć [...]
Jak uparles się ćwiczyć w domu to zainwestowałbym w power bandy. Nie wszystko dobrze przetrenujesz na tych trx,a tak będziesz miał urozmaicenie i mięśnie Tobie się nie przyzwyczaja do ćwiczeń i co tak bardzo się martwisz hehe. Chociaż uważam ,że to bzdura, można zmienić kolejność ćwiczeń, intensywność, ilość powtórzeń,zwiększyć czy zmniejszyć [...]
[...] podstawa i do zdrowia metabolicznego, i sprawnosci, i schudniecia, musisz to zrozumiec. Jesli masz automatyczne skojarzenie z kulturystyka, ze ktos tu karze ci budowac miesnie jak kulturysta to jest to skojarzenie bledne, to sie napewno u ciebie nie wydarzy. Zadnym z tych treningow ktore rozwazasz do robienia nie zbudujesz duzych miesni, [...]
No to zaczynamy aby mieć wspaniałą klatkę wypchniętą do przodu czeba ćwiczyć jej każdy rejon np. dolny, środkowy i górny nie można zaniedbywać żadnej jej części więc na dolną część wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół na środkową wyciskanie na ławce poziomej lub rospiętki na płaskiej na górną wyciskanie hantli lub sztangi na ławce skośnej [...]
to o czym pisze Piotrkow to nie są żadne interwały Są :-) Mają okresy pracy i lżejszej pracy. Daleko im do HIIT-a, ale nie są też cardio ani aerobami. Problem w tym, że godzinny HIIT zabiłby zawodowego sportowca. Już lepiej mieszać: 1 minuta biegu - 2 minuty marszu itp. Generalnie chodzi o to żeby przeprowadzić serce przez wszystkie zakresy pracy: [...]
[...] wszystko co sie przez tydzien - podsumowac/podzielic przez 7 i jesli waga sie nie zmienila bedziemy miec zapotrzebowanie :-) z tego dodajesz 10% i masz pierwszy poziom masowy :-) w sprawie brzucha jak wspomnialem nie widze sensu dawac mu priorytetow - chyba ze masz wyjatkowo oslabione miesnie brzucha - NIE zalezy nam na wiekszej talii :-)
[...] nad treningiem brzucha przed snem i co 2 dzien. Jak myslislisz jak lepiej co drudzi dzien czy codziennie?? PLan ktory moglbym wykonywac to: unoszenie nog lezac 3 serie od 10 do 30 powt zaczynamk od 10 i z tygodniami dokladam ile sie czuje na silach. Spiecia brzucha podobna ilosc seri i powtorzen. skrety tlowia lub brzuszki na miesnie skosne.
1. Do treningu dołącz uginanie sztangi nachytem (tak jak ćwiczysz biceps, ale nachytem) lub uginanie przedramion chytem młotkowym. Rozwinie to mięśień ramienno-promieniowy, który w dużym stopniu decyduje o rozmiarach i wyglądzie przedramion. 2. Cwicz w zakresie 6-10 powtórzeń, jak największe obciążenie (oczywiście po rozgrzewce).Robienie dużej [...]
jakbys tył 0,5 kg na tydzien, to w ciagu roku przybieralbys jakies 26 kg, co nawet z ekstra zarciem i koksem jest bardzo dobrym wynikiem. Realne moze byc jakies 5-8 kg na rok. A codziennie bedziesz jadł 2000 kcal wiecej niz spalasz, to wychodujesz sobie wspaniałe sadło. Mięśnie nie rosną od kalorii a od spożytego białka. Oczywiście procesy [...]
Faceci z MH to modele...mają więcej mięśni od ciebie. Co do kratki...to musisz mieć jakieś mięśnie brzucha, żeby była widoczna. Przy rozsądnej diecie i treningu + suplach (jak chcesz) będziesz miał lepiej podkreślone mięśnie niż teraz.
trening: Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń było dobrze, nogi ciągle trzymałam w górze, przez co trochę się machałam Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń ok, mało siły wymagało to ćwiczenie, chociaż po 10 razie czułam naciąganie łydek Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń to ćwiczenie (tak bynajmniej mi się wydaje) robię najlepiej. czuję ból w [...]
Ogólnie to leciało 250 testa enan e5d 10mg metki rano do śniadania i 3 tabletki novo 100 (czyli 60mcg t3 w porcji) naczczo 30 minut przed śniadaniem. (pierwsze 3 dni po jednej tabletce, później 4 dni po 2 tabletki i potem już 3 tabletki ed do końca cyklu). kalorie i makra zawsze licze. wtedy było 2.5g białka na kg, 1g tłuszczu i 1,5g ww / kg (w [...]
Ekhem, zacznę od tego: LOL No dobra już mogę jechać dalej. Stary(młody ) ja nie panimaju po kiego grzyba ci większy bicek w wieku 12 lat? Uwierz mi w tym wieku laski nie lecą na mięśnie bo mięśnie "są obleśne" Tylko różowe obcisłe koszulki i styl emo Ja mam 16 lat i jestem "obleśny" bo jestem lepiej(w pyte dużo lepiej) [...]
Długi weekend skończony czas wracać do systematyczności. Dieta w miarę w miarę czysta ale przyznam się bez bicia niedojedzona. Dzięki temu zaliczyłam spadki w ostatnich pomiarach, ale nawet nie będę wstawiać. Jak wrócę do mojej kupki ryżu pewnie wróci. Co do treningów to dwa razy byłam na siłowni w tamtym tygodniu i albo doszłam do maksów w tym [...]
parę cukierków zamieniło się w shitloading, ale to nie ważne, pójdzie w mięśnie, bo trening malinka ;-) Duża zmiana we wszystkich moich treningach. Do tej pory do techniki przykładałem dużą wagę, ale jeśli chciałem sobie mocniej pomachać, to po prostu to robiłem i dokładność na tym cierpiała. Teraz zrzucam klamoty. Obiektywnie mówiąc-niewiele, w [...]
rano 12 podbiegów pod górkę z obrazka z poprzedniej strony, trochę później spacerek po mieście, na deser trening nóg-bo wszystko inne boli :-P Poszło tak słabo, jak tylko można było sobie wyobrazić. Dętka 100%. Na dodatek na siłce najazd stałych bywalców-6 osobowy trening klaty (czyli rozj**anie się koło ławeczki i wydzieranie mordy na siebie [...]
Dzień:12.08.08 WTOREK 9 dzień cyklu Relacje z dnia: dziś wolne od treningu i calutki dzień w domu!!!o dziwo nigdzie nie mam zakwasów!!!czyli już trening jest opanowany a mięśnie sie przyzwyczaiły do niego i sie ciesze z tegodziś małe zakupy zrobiłem bo już nie mam nic w lodowce...ale jakoś daje rade z dieta jutro ciężki trening a rano trzeba [...]
micha na dzis- z warzyw- pomidory, sałata, ogórki małosolne, bakłażan, cebula wczoraj trening na siłowni- dośc porządny, zgodnie z wytycznymi obliques, ale dziś mnie bolą wszystkie mięśnie, a zwłaszcza karku, hmmm. musze popracować nad techniką, zatrudnię w weekend chłopa do filmowania:P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2df28b30dbb4b3da31f29bd2436355d.JPG [...]
*********Zima w pełni, spadki ogromne - nie wymiękne choć bicepsy mam oporne********
